А не закралась ли к тебе депрессия?

Четверг, 22 марта 2012 г.
Рубрика: Болезни и их лечение
Метки: | |
Просмотров: 1857

депрессия

У нас было тяжелое лето, а теперь у нас тяжелая осень. Осень сама по себе бывает нерадостной - солнца становится меньше, дни укорачиваются, ты чаще начинаешь померзать, - и надо быть особенно внимательным к себе.

...Иногда чувствуешь странную слабость и... незаинтересованность во всем.

В жизни, в любви, в успехах, в собственном внешнем виде... Связываешь это с плохой погодой, с плохим сном, с неприятностями в школе, с простудой... Но если соберешь все эти проявления в кучу, то внезапно можешь увидеть: это не просто единичные неприятности - это какая-то сплошная черная полоса. Депрессия?

Если ты думаешь, что депрессия бывает только у взрослых людей, в которых достаточно проблем и мороки, мало радости в жизни и нет возможности оторваться или просто отдохнуть - могу тебя разочаровать.

Депрессия, к сожалению, поражает и молодых, полных сил.

Если ты думаешь, что депрессия - классическое состояние эмо и готов, - ты также ошибаешься. Это - болезненное состояние, и такое же, как и грипп, поражает почти всех.

Надо знать, что это, как проявляется депрессия - и тогда тебе будет проще победить ее, или хотя бы дотянуть до улучшения. Ты предупрежден - значит, вооружен.

Что говорят о депрессии профи от психологии?

Депрессия — психическое состояние, при котором отмечается: снижение настроения, потеря способности переживать радость, нарушение мышления (сплошь негативные реакции и суждения, пессимистический взгляд на все), двигательная заторможенность. Снижается самооценка, исчезает любопытство к окружающему миру, привычной деятельности и простых радостей жизни.

Знакомо?

Более подробные признаки депрессии:

- у тебя перепады настроения и они тебе уже заметно мешают работать и общаться;

- у тебя настроение почти все время угнетенное, плохое, хмурое;

- у тебя нарушенный сон - бессонница или, наоборот, сонливость;

- у тебя нарушенный аппетит - его нет, или, наоборот, приступы прожорливости;

- у тебя регулярные нападения слез и плача, тоски, раздражения;

- у тебя регулярные вспышки немотивированной агрессии;

- тебе приходится вспоминать самые простые бытовые слова (мычания: е-е-е-е-ее ... как там его ... включи этот). Или у тебя выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, сложные слова, что ты их используешь не так часто (все это проще всего описать фразой - "я все забываю");

- ты спишь в позе эмбриона, свертывается в маленький клубочек и сжавшись в комок, а утром нет сил и смысла вставать;

- у тебя начались регулярные нападения головной боли, боли в спине или шее, боль в желудке (у девушек добавляются нарушения цикла и / или ощущение боли во время менструаций)...

Большая интенсивность проблем, если:

- у тебя начались проблемы в школе или на курсах или в семье - не хватает концентрации внимания, сил, опускаются руки, все поднадоело, и это уже заметно всем...

- отдых при этом ничего не меняет, разве что изменяет ненадолго, но в целом - не спасает...

- жизнь начинает сыпаться по принципу домино - один сегмент жизни разрушается, например, учеба тормозится (падает сегментик домино...), второй - с личной жизнью проблемы, третий - неприятности с семьей или с друзьями...

- заострились или появились фобии, начались панические атаки (сердцебиение, потливость, нападения немотивированной тревоги и страха).

Еще большая интенсивность проблем, если:

- ты пережил в прошлом потерю (расставание, смерть близкого человека, трудные времена, стресс, любые другие травмирующие события) и при этом "держался молодцом", не плакал, не паниковал, не скулил, не обращался к психологу и вообще "быстро возобновился"...(при этом время, которое прошло после "трудных времен" неограниченно: от нескольких месяцев до нескольких лет). ...тогда имеет смысл говорить о том, что твои ресурсы были исчерпаны уже давно, но ты этого просто не заметил.

Да, похоже, это депрессия.

Она забирает твои силы - силы аккумулируются, собираются, чтобы ее придушить и не осознавать, и продолжать держаться на плаву - психика реагирует сбоями - сбои приводят к еще большим расходам на то, чтобы починить последствия.

"Наша психика использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь" (К. Холлис)

Твоя ложь в том числе и о том, что ты справился. В действительности ты с чем-то не справился. Давно или недавно - все равно.

Рекомендации.

- Не сиди в темноте. Включай свет везде, где только можно.

- Гуляйте. Вытягивай себя на улицу хотя бы и за воротник. При депрессиях гулять трудно, но необходимо. 20 минут на день - уже лучше, чем ничего. Если нет сил или страшно гулять в парке или по улицам, ходить в магазины, просто постой у подъезда или посиди на лавочке. Найди себе тихое место во дворе, где бы тебя никто не трогал. Осенью надо хотя бы полчаса побыть при дневном свете на улице.

- Не смотри тяжелые фильмы, фильмы ужасов и неприятные новости по телевизору.

- Договорись, чтобы тебе регулярно звонили друзья и пытайся сам им звонить по телефону. Это может быть трудно сделать, трудно будет поднять себя и заставить взять трубку, а тем более нажать кнопки... Но изоляция не просто увеличивает депрессию, она делает ее злокачественной.

- Если это возможно, разгружай себя. Депрессия иногда проявляется когда человек уходит с головой в работу, в учебу, в нагрузку. Это сначала может помогать, но потом становится еще хуже.

- Пытайся придерживаться чистоты. Порядок и чистота освободят тебе дыхание и энергию.

- Чаще покупай и кушай оранжевые фрукты. Можно даже спать с апельсином :) Давно и четко доказано: гарярий помаранчевый цвет и эфирные масла цитрусовых (апельсин, лимон, мандарин) действуют как естественные антидепрессанты.

- Делай дыхательные упражнения. Дыши глубже. При депрессии внутри все сжато в комочек. Дай доступ кислороду хотя бы к легким.

- Обязательно обращайся за помощью. Говори друзьям, что тебе стало плохо и ты не справляешься.

- Плавай. Вода лечит. Если умеешь, погружайся с головой. Если негде плавать, принимай душ так, чтобы вода минут десять стекала из головы по всему телу, омывая тебя всего.

- Если ты несколько дней не принимал душ (при острых депрессиях бывает и такое), попробуй заставить себя засунуть голову хотя бы под кран в раковине.

- Рисуй яркими красками, фломастерами, просто закрашивай и раскрашивай; если тебе помогает музыка - найди разные мантры для йоги, слушай их, они помогают прийти в себя.

- Если ты занимаешься спортом, йогой, танцами, но у тебя нет сил продолжать - не бросай, пожалуйста, ходы хоть на половину тренировки. Это та мелочь, которая дает тебе силы. Пожалуйста, не забывай, что одна из ловушек депрессии - это невнимание к собственному телу. На физическом уровне депрессия выглядит как система блоков и зажимов в тех местах, где их быть не должно. Особенно страдают шейный и грудной отделы хребта.

- Попробуй что-то новое и интересное. Рукодельные мастер-классы, рисование в фотошопы, ролики, коньки, работа в приютах для животных (одна из лучших идей. Физические нагрузки, свежий воздух и кто-то, кто будет ждать на тебя и любить тебя просто так, без условий и требований).

- Не стесняйся обратиться к специалисту. Это - не проявление слабости. Это - проявление беспокойства о себе самом, заботливое к себе отношение. Ты же пылесосишь свой комп? Чистишь свой байк? Твоя психика нуждается в твоем внимании не меньше, чем любимые игрушки. Твоя психика - это ты сам.

Наша психика - такая же часть нашего организма, как и мозг, и сердце, хотя и устроенная иначе.

Как кости имеют свой запас прочности, как сердце рассчитано на определенные нагрузки - так и психика не является неисчерпаемой.

Все в организме имеет свой резерв - наши ресурсы не безграничны.

И если ты понимаешь, что твоей психике нужная поддержка и помощь - не бросай ее (то есть себя) на произвол судьбы.

Факты о депрессии.

- Говорят, что женщины и девушки более склонные к депрессиям. Это объяснялось лабильнистью (неустойчивостью) женской психики. Но со временем стало понятно, что ребята и мужчины страдают на депрессию совсем не меньше – а то  иногда даже чаще, чем слабый пол. Но по большей части они считают депрессию проявлением слабости и безвольности - поэтому просто носят в себе все свое псевдодобро. Именно из-за этого у мужчин среднего возраста часто случаются инфаркты и инсульты - многолетнее напряжение все-таки выходит на поверхность.

- За выводами ученых, чаще всего депрессия нападает в начале весны, в конце осени и зимой.

- Менее всего депрессия поражает теплые солнечные страны.

Не следует, однако забывать, что:

- плохое настроение - еще не депрессия;

- чтобы снять агрессию и раздраженность, иногда надо просто хорошенько выспаться и уменьшить нагрузку;

- проблемы в школе могут быть первопричиной плохого настроения - изменените что-то, и, возможно, ты задавишь депрессию в самом начале. 

Любы себя. Ходы здоровым.

Поделитесь в соцсетях:

Оставьте комментарий!

Публикуются только комментарии по теме, после премодерации.

Имя и сайт используются только при регистрации

Что Вы думаете про современную медицину и состояние нашего здоровья? Нам интересно Ваше мнение.

(обязательно)