Антидепрессивный рацион для хорошего настроения

Антидепрессивный рацион для хорошего настроения

Воскресенье, 9 октября 2016 г.
Рубрика: Болезни и их лечение -> Народная медицина -> Женское здоровье
Метки: | |
Просмотров: 1721

Антидепрессивный рацион

Она подкрадывается незаметно, обесцвечивает жизнь, накрывает разочарованием. Мы ее запиваем, заедаем, закусываем, заливаем слезами, при этом нередко отравляя жизнь окружающих. Ее зовут - депрессия.

Конечно, каждого время от времени посещает своя, индивидуальная депрессия, но, чтобы эти посещения возвести к минимуму, существует целый арсенал проверенных мероприятий, среди которых обязательно, - питание.

По-видимому, кого-то разочарую, потому что, к сожалению, нет особенной диеты против депрессии, которая, будто пилюля от головной боли, даст мгновенный результат и станем счастливы и беззаботны. Но коррекция рациона все-таки может положительно повлиять на наше настроение.

Антидепрессивный рацион

Разнообразная еда увеличивает резервы здоровьяИзвестную пословицу "не съем, хоть надкушу" указывает нам на главный принцип питания - разнообразие: чем больше компонентов в нашем рационе, тем более здоровый обмен веществ, больше возможности для возобновления и "саморемонта" организма.

Источники: овощи, ягоды, фрукты, яйца, молочные продукты, рыба, нежирное мясо, орехи и семена - максимально разнообразны.

Фото Jessica Spengler

Цветные антиоксиданты защищают мозг

Жизнь в городе, загрязненная окружающая среда, шум, курение, алкоголь, жареная, копченая, с консервантами и красителями еда, стрессы, недосыпание, переохлаждения является причиной образования чрезмерного количества свободных радикалов, которые разрушают клетки сердца, сосудов и наиболее чувствительный орган нашего тела, - мозг (недаром говорят "все болезни - от нервов).

Такое состояние называется оксидантным стрессом. Организм теряет способность защищаться и становится мишенью для вирусов, воспалений, хронических болезней.

Борцами со свободными радикалами являются антиоксиданты: витамины С, Е и тысячи фитохимичних веществ, или пигментов, которые предоставляют разноцветной расцветки ягодам, овощам, листьям. Они защищают клетки мозга от расстройств, преждевременного старения и болезней.

СОВЕТЫ

- Когда готовите, знайте, основным правилом должна быть " многокомпонентная".

- Салаты: смешивайте брокколи, капусту, зеленый салат, перец, помидоры, морковь, петрушку, семена льна, орехи, яблоки и клюкву и авокадо. И не морщить носа: поверьте - вкусная салатная заправка сделает божественным вкус любого кушанья! J

- Йогурты: додавайте к ним пюре из печеной тыквы, мороженые ягоды, измельченные орехи, молотые семена льна, черный шоколад и другие вкусные компоненты.

- Супы "овощное радугу": цветная капуста, морковь, помидоры, шпинат, кабачки, тыква, болгарский перец, грибы шийтаке и др. Легко усваиваются супы-пюре - готовьте его чаще.

- Овсянка: добавляйте семена льна, орехи, смесь ягод, мед и корицу - это не только невероятно вкусно, но возобновляет нервную систему.

- Ежедневно: 2-3 чашки зеленого чая, 1 стакан шиповникового настоя, 2-3 разы в неделю - какао на воде, курсами по 7 дня - слабые настои с ягод и травяные чаи (мята, мелисса, ромашка, зверобой).

Три В-витамина защищают при депрессии

При дефиците трех витаминов В-групи: В6, В12 и В9 (фоллиевой кислоты) в организме растет уровень аминокислоты гомоцистеина, которая является "красной лампочкой", что сигнализирует о крайне высоком риске инфаркта миокарда и наличии депрессии. Особенно острый недостаток этих трех витаминов есть у курильщиков и любителей чрезмерного употребления кофе (напомню норма: 1-4 чашек), а также у людей, которые мало двигаются.

Источники: яйца, сваренные всмятку, зеленые листовые овощи, валашские орехи, курага, бобы.

Солнечный витамин поднимает настроение

У людей, которые страдают от депрессии, обнаруживают дефицит витамина D в организме.

Витамин Д образуется в коже под действием солнечного луча. Гуляя, открывайте лицо и кисти рук: в день достаточно 15 минут даже осенне-зимнего солнца. В мало солнечный осенне-зимний период помогут продукты, богатые этим витамином.

Источники: печенка щепки (не чаще, чем 1 раз в неделю), жирная рыба (скумбрия, лосось, селедка), яичные желтки, говяжья и куриная печенка.

Омега-3 жирные кислоты способствуют радости

Дефицит омега-3 жиров способствует углублению депрессивных состояний. Этот вид жиров человеческий организм самостоятельно синтезировать не может, потому мы их должны потреблять с едой. Омега-3 делают мембраны (оболочки) нервных клеток более эластичными и проникающими для полезных веществ, в частности, для "гормона счастья" - серотонин.

Источники: рыбий жир, жирная рыба (анчоус, скумбрия, лосось, сардины, селедка и тунец), семена льна, орехи, капсулы с омега-3 жирными кислотами.

Питание натуральной едой - это один из ключевых "кирпичиков" хорошего самочувствия. Все другие "кирпичики": достаточное потребление питьевой воды, ежедневная умеренная физическая активность, отсутствие курения, 7-8-часовой сон помогают нам быть в хорошем настроении.

А еще действенными лекарствами от депрессии является ежедневная помощь ближнему, волонтерское, общение с жизнерадостными и сильными духом людьми, оптимизм, вера в собственные силы и улыбка.

Поделитесь в соцсетях:

Оставьте комментарий!

Публикуются только комментарии по теме, после премодерации.

Имя и сайт используются только при регистрации

Что Вы думаете про современную медицину и состояние нашего здоровья? Нам интересно Ваше мнение.

(обязательно)