На фото: Залог здоровья - правильное питание

Здоровая иммунная система защищает нас от бактерий и вирусов, предупреждает развитие рака, разрушая патологические клетки. Если же агрессивные микроорганизмы все же сумели перебороть все защитные барьеры, которые выстроил наш иммунитет, ему стоит помочь.

В первую очередь, залог здоровья - правильное питание. Главную роль в повышении иммунитета играют продукты с вистом витамина С. Имунностимулирующий эффект, выработка антител, скорость дозревания иммунных клеток - главные козыри витамина. Витамин С в большом количестве можно найти в бананах, цитрусовых, киви и зеленых овощах. Для образования и полноценного функционирования иммунных клеток нужен и цинк.

Больше всего его в морепродуктах, рыбе, зерновых. Ну, и обычно, бета-каротин, который превращается в организме в витамин А. Вин защищает клетки иммунной системы от свободных радикалов. Много бета-каротина - в зеленых и желтых фруктах и овощах. Для лучшего функционирования иммунной системы медики советуют не переедать, особенно стоит ограничить потребление жирной и тяжелой еды.

Железо

Если Вы часто болеете, быстро устаете, постоянно мерзнут руки и ноги, портятся ногти, а волосы выпадают - возможно, вашему организму не хватает железа. Эти микроэлементы просто необходимы для образования гемоглобина и миоглобина. Железа организма нужно значительно больше, чем других микроэлементов - меди, цинку и тому подобное.

Железо принимает участие в жизнедеятельности каждой клетки организма, обеспечивает химические и биохимические реакции, способствует росту, повышает сопротивляемость организма до заболеваний. Если этого элемента в организме недостает, возникает железодефицитная анемия. Дефицит железа в организме может развиться из-за плохого питания, потерю крови и расстройства желудка.

Суточная норма железа для взрослых составляет - 20 миллиграмм, для беременных - вдвое больше. Особенно опасная длительная недостаточность железа в организме ребенка. У такого малыша не будет хорошей памяти, здоровой сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем. Много железа содержится в мясе, рыбе, а также в растительной еде - гречневой и овсяной крупах, яблоках, ягодах, малине, землянике и смородине.